Pilates皮拉提斯運動治療

– 皮拉提斯是一種強調「呼吸、核心、控制、專注、流暢、精確」的運動，以其創始者的姓氏為名 –

皮拉提斯透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，著重於鍛鍊核心肌群，可達到雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果，並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛的問題。

皮拉提斯常見適合族群：下背痛、膝關節不穩定、肩夾擠、孕婦、產後婦女、體態雕塑、運動員專項訓練。

皮拉提斯（Pilates,又譯作彼拉提斯、普拉提）是一種全身的鍛鍊運動，發源於德國，是由德國的運動康復專家約瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）於20世紀初期所創立的，他因為從小體弱多病，為了增強自己的體能，因而研發出這樣的運動。同時這運動也被用為第一次世界大戰士兵受傷後的復健。為了紀念這位康復專家，後人則以皮拉提斯先生的姓氏稱呼這項健身運動。而皮拉提斯和復健、物理治療、運動科學則有著密不可分的關係。

這套運動強調「精準流暢的動作控制」，利用呼吸以及深層核心肌群的訓練，去強化腰椎骨盆帶、肩胛帶的穩定。

很多時候，我們以為這是『女性的運動』，其實不然！正因為我們希望從動作控制中訓練肌肉，減輕因為肌肉「錯誤使用」、「代償」而造成的疼痛！所以不是性別的問題，也不是壯不壯的問題，而是當你的肌肉無法好好幫你做工作（完成你想做的事）時，疼痛累積甚至會影響生活品質以及情緒，當肌肉以及姿勢體態被重新調整過後，其實這些練起來就像是自己身上的充滿彈性卻保護著你的貼身盔甲一樣。

哪些人適合皮拉提斯運動？

由於皮拉提斯的創辦人本身就是體弱多病，因此這項運動基本上是適合所有的人，但若是有像是下背痛、關節不穩定、想精準鍛鍊核心肌群、想矯正駝背或脊椎側彎、產前產後婦女、想瘦身或體態雕塑等等，更是非常推薦來做皮拉提斯運動的訓練。

透過皮拉提斯，能帶給身體哪些幫助呢？

藉由皮拉提斯，我們可以訓練到呼吸以及深層核心肌群，進而去強化肌力、改善下背痛等等，皮拉提斯可帶來的好處：

1.減重、健身及雕塑身材

2.改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶

3.改善不良姿勢、端正體態、減輕肩頸僵硬痠痛

4.預防肌少症、減少老年人跌倒問題

5.針對各項專業運動需求，加強提升運動表現

常見的皮拉提斯運動

經典墊上皮拉提斯

由創始人Joseph Pilates所做的每日例行運動，可說是所有皮拉提斯動作的基礎。著重加強核心肌群和身體穩定度，可有效訓練全身肌肉、矯正姿勢。為初學者最入門的的選擇！只需要一張瑜伽墊、並搭配彈力帶、小啞鈴的健身小物，即可開始訓練！

器械皮拉提斯

你有看過韓劇愛的迫降嗎?裡面的女主角孫藝珍就曾公開器械皮拉提斯是她最愛的運動。顧名思義，器械皮拉提斯的動作會使用到一些大型器械，包含核心床、 鞦韆床、萬能椅等，透過這些器械的訓練除了可以增加運動難度外，還能輔助支撐身體核心肌群，讓動作的變化性與多樣性增加，如此可以塑造出緊實、有線條感的肌肉。

大部分來治療所的患者多是有些肌肉骨骼疼痛的問題，許多都是因核心肌群無力或肌耐力不夠所造成的，另外還有像是駝背或脊椎側彎等，因此我們多會建議這樣的病人可以透過墊上皮拉提斯或器械皮拉提斯來鍛鍊肌力不足的肌群和矯正身體姿勢及體態。

參考資料:https://sccare.com.tw/%E3%80%90%E9%86%AB%E5%B8%AB%E5%B0%88%E6%AC%84%E3%80%91%E8%81%BD%E5%B0%8D%E5%B0%88%E7%A7%91%EF%BC%8C%E8%B5%B0%E5%B0%8D%E8%A8%BA%E9%96%93ep-10%E7%9A%AE%E6%8B%89%E6%8F%90%E6%96%AF%E6%98%AF%E4%BB%80/

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